Você sabe a hora certa de comer ?? Vem conferir...

É uma afirmação muito comum que sempre ouvimos de médicos, nutricionista e preparadores físicos, que devemos comer a cada 3 horas e sem pular nenhuma refeição.

Porque comer de 3 em 3 horas?



Essa frequência alimentar é realmente muito importante, porque ajuda a diminuir a fome e a controlar a compulsão alimentar.

Quando deixamos para comer apenas na hora que sentimos muita fome, a tendência é comer muito mais do que realmente precisamos, é também certo que iremos comer mais rápido e sem mastigar corretamente, e optamos sempre por alimentos mais pesados e calóricos e de preparo rápido como pães, doces e fastfood.

Como o organismo reage a longos períodos em jejum?

Deixando de comer de 3 em 3 horas e optando por se alimentar apenas no café, almoço e janta. Nosso corpo armazena calorias para suportar os longos períodos de jejum. Essa energia será armazenada em forma de gordura, o que levará ao aumento de peso.

Além disso, passar muitas horas com fome é prejudicial á saúde e principalmente aos músculos, pois na falta dos aminoácidos necessários, o corpo entra em estado de catabolismo, ou seja, destrói os músculos para obter o que necessita para se manter ativo e realizando as funções vitais.

Benefícios de uma alimentação com horários regulares

Comer de 3 em 3 horas manterá seu metabolismo ativo, isso significa que ao invés de armazenar gordura e diminuir o ritmo de trabalho para manter a glicose por mais tempo, ele vai trabalhar melhor e a todo vapor, queimando muito mais calorias para digerir os alimentos ingeridos. Também pode ajudar a prevenir algumas doenças como diabetes, colesterol alto e obesidade.

Então não deixe de manter uma alimentação leve e saudável a cada 3 horas, para que todas as suas funções vitais funcionem regularmente, fornecendo os nutrientes necessários para seu organismo trabalhar de maneira saudável e acelerar o metabolismo, evitando o acumulo de gordura e contribuindo para a queima calórica e perda de peso.



Fonte: www.dietaereceitas.com.br

Fome ou compulsão?? Vem saber a diferença.

A ansiedade é muito comum em pessoas acima do peso e principalmente em mulheres que seguem dietas o que desencadeia a compulsão alimentar.

Quando ficamos ansiosas ou nervosas o primeiro impulso é comer, comemos para compensar as frustrações.

O grande problema de descontarmos toda nossa frustração e ansiedade na comida é que o nosso peso aumenta muito e ficamos pior, com mais irritação, mais ansiedade e isso acaba se tornando um ciclo vicioso.

Sintomas da Compulsão Alimentar

Quem sofre desse distúrbio geralmente não percebe logo no inicio, e só toma conhecimento da situação quando já está muito acima do peso ou com outros problemas de saúde.

Comer mais do que precisa e passar mal em seguida é o sintoma mais comum dacompulsão alimentar.

Comer quantidade exagerada de comida e em pouquíssimo tempo, ou seja, comer rápido devorar a comida praticamente sem mastigar é mais um sinal de que pode estar com compulsão alimentar.

Uma pessoa com compulsão alimentar não come apenas aquilo que tem vontade ou o que gosta, mas qualquer alimento que encontre em sua frente. Porém alguns sentem uma necessidade específica de determinados grupos alimentares, alguns tem compulsão por doces, outros por frutas ou salgados e massas.

As mulheres na faixa de 20/30 anos são as maiores vítimas da compulsão alimentar. Se você se identificou com alguns dos sintomas acima procure um médico.

Fome ou Compulsão?

Como identificar se está com fome ou se é a compulsão alimentar? Quando sentimos fome é porque nosso corpo está necessitado de fonte de energia e nutrientes, portanto os sintomas são diferentes da compulsão, confira:

Se você também sofre com a compulsão alimentar temos aqui 7 dicas para evitar os sintomas:

Quando vemos aquela mesa linda cheia de variedades e muita quantidade de comida acabamos comendo muito além do que precisamos, mesmo que estejamos sem fome repetimos o prato ou ficamos beliscando aquele prato que mais gostamos. Deixe a comida fora de vista assim fica mais fácil resistir.

Comer devagar e mastigar bem os alimentos faz com que nos sintamos mais saciados assim demoramos mais para sentir fome. Quando mastigamos bem os alimentos e demoramos mais tempo á mesa temos tempo de sentir a saciedade, se comemos rápido não dá tempo do nosso cérebro identificar o alimento e promover a sensação de saciedade.

Comendo a cada 3 horas a pessoa não sente uma fome exagerada na hora das refeições o que significa que irá comer menos e evitar os lanches fora de hora. Além disso, irá manter o metabolismo ativo o que ajuda no processo de emagrecimento. Comer a cada 3 horas é saudável, pois fornece nutrientes ao corpo e melhora a imunidade.

Um belíssimo prato de salada ou legumes de entrada é uma boa estratégia para comer menos de outros alimentos. As verduras e legumes possuem fibras e água isso irá ocupar um bom espaço no estômago e a saciedade será alcançada com uma quantidade menor de comida.

O triptofano é um tipo de aminoácido indispensável á saúde e bem estar, ele estimula a produção da serotonina ambos são responsáveis pela sensação de bem estar e felicidade. Agem também contra a ansiedade já que possuem ação calmante e relaxante. O triptofano é uma substância ligada diretamente ao humor e sono, portanto sua presença no organismo é indispensável.

Alimentos ricos em triptofano: Banana; Oleaginosas (Permitidos a partir da terceira fase da dieta dukan) Vegetal verde escuro; Cacau; leite; Farelo de aveia entre outros. Para produzir a serotonina o triptofano necessita da vitamina B3, niacina e magnésio.

Mesmo que você não esteja com fome naquele momento é muito importante respeitar e seguir corretamente os horários das refeições para evitar sentir fome exagerada depois e para manter a rotina do funcionamento do organismo.

Além de ser saudável e higiênico essa ação indica ao seu cérebro que você terminou a refeição assim aos poucos ele se acostuma e aquela vontade de comer principalmente doce após as refeições vai diminuindo.

Já experimentou alguma das dicas acima? Comente sobre quais delas funcionou com você e as que não funcionaram.

Fonte: www.dietaereceitas.com.br

Voltando a ativa

Olá queridinhos ... voltando a ativa no blog...

Descobri a poucos dias, que devido a minha má alimentação e falta de exercícios físicos, acabei sabendo que estou com o colesterol alto, no limite máximo permitido e atingindo um nível de diabetes, o que não me anima em nada, afinal sou uma chocólatra assumida...

Meio vergonhoso admitir que passei dos 90 quilos... Mais admitir o problema, é o primeiro passo pra conseguir superar, estou com um problema que a solução só depende de mim, estou com 92,7 kg e usando manequim nº 50....

Hoje é domingo, então fiz o propósito de começar na segunda - feira a minha mudança...

Minha meta/objetivo é voltar a pesar 60 kg e usar manequim nº 42, não é impossível e eu sei que posso... Aprendi a não impor metas impossíveis, então vou lutar para perder de 1 kg a 1,5 kg por semana, com uma reeducação alimentar e caminhadas, preciso cortar o açúcar e os doces (o que pra mim, é a parte mais difícil)... Conto com o apoio de quem já passou por isso pra me incentivar, e eu vou conseguir, porque desta vez, "eu" que decidi e não os outros...

Eu quero, eu posso, eu consigo...




Beijos a você que se deu ao trabalho de ler um pouco dos meus dramas...  ;)

O que te motiva??

Motivação, um motivo que leva a uma ação, algo imprescindível em qualquer dieta ou projeto, sem motivação podemos começar algo mas dificilmente concluiremos o que começamos.

 

É preciso não perder de vista o motivo que nos levou a mudar a alimentação, o estilo de vida, a agir de maneira diferente para alcançarmos um objetivo, sem um motivo fica difícil partir para a ação ou mante-la.

 

Precisamos buscar dentro de nós o motivo ou os motivos que nos fazem lutar para alcançar o peso desejado e uma melhor qualidade de vida. Precisamos da motivação não apenas para começar um projeto mas para não desistirmos dele.

 

Busque motivos todos os dias para não deixar de agir, busque dentro de você pois eles serão mais fortes e duradouros, não os perca de vista. Um ser humano motivado faz mais, melhor e por mais tempo.

Que tal fazer uma lista com todas as vantagens que você terá em seguir firme em seu objetivo de emagrecer? Escreva os motivos físicos (o biquíni, a calça jeans, as roupas guardadas), as vantagens da qualidade de vida (disposição, energia, melhor qualidade do sono, etc.) e as vantagens emocionais (vencer a procrastinação e aumentar sua autoconfiança), quanto maior a lista melhor.

 

Leia essa lista ao menos uma vez na semana para não esquecer os motivos que te levaram a começar o seu projeto pois eles irão te ajudar a jamais desistir do seu objetivo. 

Fonte: www.dietaereceitas.com.br